ilość powtórzeń

Jak chcesz lżejszy okres treningowy to możesz lecieć takim planem jak wrzuciłeś wyżej fbw ale później stopniowo zwiększać ilość serii i powtórzeń aby nie przeskoczyć z lekkiego fbw na wysoką objętość fbw.

1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. ------ Dałbym przysiady, lub(a nie i) wyciskanie na maszynie, a zamiast jednego z tych cwiczeń uginanie [...]

[...] pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od intensywności treningu, twojej sprawności i tego ile czasu upływa między treningami, ale zasadniczo to tak, powinieneś ograniczyć ilość serii ad 5 jakie to ćwiczenia? wg mnie to one powinny być podstawą ad 6 w dni bez innych ciężakich treningów i nie w dniach następujących po sobie ad 7 nie, bo pierwsze [...]

Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 <------ Unoszenie hantelek do przodu 4x 10 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 <------- Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 2 razy robisz to samo cwiczenie ... Zawsze zaczynaj od wyciskania zza karku .Proponuje zmniejszyc ilosc serii do 3 i powtorzen do 8 ciezar duzy :D proponuje : wyciskanie zza karku 3x8 [...]

[...] się o kontuzję ? po przeczytaniu stwierdsziłem, że to właśnie ja jestem ektomorfikiem i tak się zastanawiam czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń do 6-8 przy stałym ciężarze, albo 2s x8p i 2s x 6p - trzymaj się zasady, przynajmniej na początku - masa zakres powt. 12-8, z czasem dojdziesz do tego jaka ilość powt. jest dla Ciebie korzystna

Nie rozróżniasz dwóch sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj [...]

[...] ich robić choć za Twoją namową i tak przez kilka treningów je robiłem.No ale już nie ważne i bez sensu tłumaczenie. Tak po prawdzie nie było to aż takie oszustwo bo ciężar,ilość serii i powtórzeń taka jaka była a zamiast jednego słowa rozpiętki powinny być dwa-wyciskanie hantli,po prostu zwyczajnie po całym tygodniu nie miałem już siły robić [...]

Mógłbyś jeszcze wyjaśnić mi o co chodzi z powtórzeniami (12,10,9) ? Mam do rozumieć, że wybrać sobie ilośc z tych powtórzeń do każdej seri? Czy dokładać obciążenia co serię i zmniejszać powturzenia?!

Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]

Wtedy prawdopodobnie zmienial bym na 2x SW 3x Split Nie bedzie to zbyt duzym obciazeniem w ciagu tygodnia jesli chcial bym to pociagnac np przez okres 4 Tygodnie + 5 Tyg cykl (Storm + Shock)?? Czy odrazu po cyklu kombinować roztrenowanie czy pociagnac plan pare tygodni? W sumie to dość odległe plany, ale juz wole spytać przy okazji niz pozniej [...]

a W KAZDYM CWICZENIU JAKAS OKRESLONA ILOSC SERII I POWTORZEN??

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

ja sie zbytnio nie znam ale wydaje mi sie w porazdku (kolejnosc grup miesniowych). nie pisales, ile powtorzen planujesz w poszczegolnych seriach wiec ciezko byloby sugerowal zebys zwiekszyl ich ilosc.

Dzięki za odpowiedź. Może jeszcze ktoś inny się wypowie. Bo mam dwa podstawowe pytania. 1. Czy ćwiczeń nie jest zbyt mało? Nie powinno być min. po 2 na każdą grupę? 2. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia? Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-07-14 15:34:20

[...] białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek wiejski, albo twarożek z bezcukrową konfiturą wieczorem jak mnie ściśnie to pochrupię pieczywo typu waza albo [...]

2-4 tyg. JESLI NIESTOSOWAŁES REGENERKI TO JUZ WIESZ CZEMU MASZ ZASTOJ >> "Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i [...]

[...] sobioe w wyszukiwarke aerobiczna szóstka weidera..polecam gorąco ten 42dniowy cykl..sam zobaczysz że efekty są warte tego treningu i poswiecenia..stopniowo zwiększasz ilość wykonywanych serii i powtórzeń więc nie powinieneś mieć problemu z zakwasami.. jeszcze tylko nawiaze do tego twojego pomysłu..żenada..jak chcesz mieć rzeźbe wykonując [...]

Tak, cos w jej stylu jest na silowni gdzie cwicze. Prostowniki czuc bardzo dobrze a nie sa one zbytnio obciazone, podnosza tylko moj ciezar. Ja na klate robilem w splicie 4 cwiczenia: (2*10+2*8)+(2*10+2*8)+4*10+4*10 co daje w sumie 152 powtorzenia. Podzielic na trzy = powiedzmy 50 na dzien w HST. Skoro mowisz zeby wziasc troche mniej to zalozmy ze [...]

najprosztszy trenign proponuje dla Ciebie 1 plaskie wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie stojac podciaganie sztangielki w opadzie uginanie ramion stojac - biceps przysiad 2. skos (30st) wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie siedzac podciaganie sztangi w opadzie uginanie ramion siedzac - biceps martwy ciag wykonywane np w [...]

Myślę, że górę masz dobrze rozpisaną, serie na duże partie(plecy, klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. [...]